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    1. 《運動康復不求人》從頭到腳分類介紹常見運動損傷與疼痛

      作者:韻緹 語繪 著
      出版社:貴州科技出版社
      出版時間:2019年08月
      書號:ISBN:9787553207780
      字數:
      印刷時間:2019年08月
      開本:32
      紙張:
       
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      編輯推薦

      適用范圍:一本在任何健身階段都可以使用的工具書。 本書特點:簡單易懂、便捷操作、詳細圖解、快速恢復。 層次分明:對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。 突出作用:自己就能夠緩解很多常見的運動損傷與疼痛

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      內容簡介

      正如所有事物均有兩面性一樣,健身和體育運動在帶給人們健康和幸福感的同時,運動損傷與疼痛也伴隨著發生。所幸的是,發生了運動損傷并不代表運動生涯的結束或運動本身的科學性受到質疑。本書將詳細介紹常見的運動損傷、疼痛及其康復訓練,并且對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。我們的目標是打造一本簡單易懂的操作手冊,使大家在受傷之后能盡快地安全返回到日常生活和體育運動中。

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      作者簡介

      韻緹(CatherineGer),海歸健身導師,希偲運動康復(SISFIT)創始人,BDPF健身體系創始人之一,具有多年運動康復經驗及全球連鎖健身俱樂部多年技術指導與管理經驗,推出多款課程產品并成功打造多位健身明星及教練學員。畢業于澳大利亞體適能研究院,同時為國際注冊健身運動專家聯盟、澳大利亞體適能協會成員。 語繪(Starr Choi),BDPF健身體系創始人,希偲運動康復(SISFIT)聯合創始人,海歸教練導師,具有多年運動康復經驗及15年以上的健身行業從業經驗,其中7年在英國,4年在澳大利亞。曾在Your World Fitness Centre(南澳大利亞州最大的健身機構)和Goodlife負責私人教練課程開發,并擔任多年私人教練。

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      目錄

      目 錄

      第一章
      揭秘運動康復
      什么是“運動”  001
      運動的生理反應和康復訓練的益處  003
      對于心血管系統的益處  004
      對于骨骼肌系統的益處  005
      對于神經系統及心理的益處  005
      對于呼吸器官的益處  008
      對于新陳代謝及內分泌系統的益處  008
      對于免疫系統的益處  008
      運動康復的禁忌  009

      第二章
      解析人體肌肉系統、神經系統及關節系統
      肌肉系統  010
      神經系統  017
      關節系統  019
      關節運動  022

      第三章
      運動康復師指點你的運動康復之路
      運動損傷的預防  028
      姿勢與肌肉平衡  029
      姿勢  029
      姿勢的類型  030
      最理想的姿勢  030
      最佳姿勢與肌肉平衡  031
      運動前的準備  033
      創建一個合理且平衡的訓練計劃或
      運動處方  033
      飲食營養  035
      康復過程概述  038
      組織的愈合  038
      各階段的康復概述  040

      第四章
      常見的損傷康復
      足部與踝部疼痛  043
      什么原因導致足部與踝部疼痛  043
      足部和踝部疼痛的運動康復方法
      有哪些  044
      拇趾外翻(拇囊炎)  044
      足底筋膜炎  046
      跟腱炎  047
      跟骨粗隆炎(跟骨缺血性壞死)  048
      跟腱撕裂(跟腱斷裂)  049
      踝關節扭傷  051
      脛部(小腿)疼痛  053
      什么原因導致脛部疼痛  054
      慢性疲勞性小腿骨 - 筋膜室綜合征  054
      腓腸肌撕裂(網球腿)  055
      膝部疼痛  055
      什么原因導致膝部疼痛  056
      前十字韌帶扭傷  056
      膝關節側副韌帶一般性損傷  057
      膝關節側副韌帶扭傷  058
      后十字韌帶損傷  059
      跑步膝  060
      髕腱炎(跳躍者膝)  061
      內側半月板損傷  062
      髕骨軟化  063
      大腿疼痛  064
      什么原因導致大腿疼痛  064
      彈響髖  064
      肌肉撕裂  065
      股四頭肌挫傷  066
      股四頭肌拉傷  067
      髖內收肌拉傷  068
      股骨頭缺血性壞死  069
      脛骨內側應力綜合征  070
      腿部肌肉痙攣(抽筋)  070
      腰部疼痛  071
      腰痛有多常見  072
      腰痛的原因是什么  072
      什么癥狀的腰痛需要立即注意  072
      尾骨疼痛  073
      脊髓蛛網膜炎  074
      腰椎退行性椎間盤疾病  076
      腰椎關節突關節綜合征  077
      腰部扭傷或拉傷  078
      強直性脊柱炎  079
      頸椎損傷與胸椎損傷  081
      頸部疼痛常見嗎?頸部疼痛
      如何預防  082
      頸部疼痛  082
      揮鞭傷  083
      頸椎間盤病變  084
      頸椎關節突關節綜合征  085
      頸部肌筋膜痛  086
      頸部結節(富貴包)  087
      胸部及腹部損傷  087
      胸部疼痛的原因  087
      腹股溝疝  088
      胸大肌拉傷  089
      肩部疼痛  090
      什么原因導致肩痛  090
      肩袖損傷  092
      肩鎖關節扭傷  093
      肩周炎(冰凍肩)  094
      肩關節盂唇損傷  095
      肩撞擊綜合征(游泳肩或投擲肩)   096
      上肢損傷  097
      肱二頭肌撕裂  097
      肱骨近端骨骺損傷  098
      肘部疼痛  099
      肘部疼痛有多常見  100
      什么原因導致網球肘或高爾夫球肘  100
      如何預防肘部疼痛  100
      網球肘  101
      高爾夫球肘  102
      關于關節健康的常見問答  103
      如何避免關節損傷與慢性疼痛  103
      如何保持身體關節的健康  104
      關節是怎么受傷的  104
      怎樣預防重復性壓力損傷  105

      第五章
      不良體態矯正
      如何正確站立(從外觀上看)  107
      正確的站姿(從肌體內部來看)  108
      不良姿勢的矯正  109
      頭部側傾  109
      頭部旋移  109
      頸前探  110
      高低肩  110
      翼狀肩胛骨  110
      圓肩  111
      端肩  111
      肋骨外翻  112
      上交叉綜合征  112
      下交叉綜合征  113
      骨盆旋移  113
      長短腿  113
      O 形腿  114
      X 形腿  114
      膝關節超伸  114

      第六章
      慢性病與運動康復
      運動如何改善慢性病  115
      什么運動是安全的  116
      我在安全范圍內的運動強度是多大  117
      在開始運動之前我是否需要采取
      特殊措施  117
      我會不會產生不適感  118
      運動期間我還需要知道什么  118

      第七章
      拉伸與力量強化
      拉伸動作詳解  120
      腳趾  120
      脛骨前肌  121
      腓腸肌  122
      比目魚肌  123
      內收肌  124
      闊筋膜張肌  125
      股直肌  126
      動作詳解
      腘繩肌  127
      股四頭肌  128
      臀大肌  129
      臀中肌和臀小肌  130
      梨狀肌  131
      髂腰肌  132
      腰方肌  133
      腹內斜肌  134
      腹外斜肌  135
      背闊肌  136
      胸大肌  137
      胸小肌  138
      岡下肌  139
      大圓肌  140
      岡上肌  141
      上斜方肌  142
      斜角肌  143
      胸鎖乳突肌  144
      枕下肌群  145
      中斜方肌和菱形肌  146
      肩胛提肌  147
      肱二頭肌  148
      前臂屈肌  149
      前臂伸肌  150
      橈側腕長伸肌和短伸肌  151
      貓伸展式  152
      嬰兒式  153
      朝拜式  154
      力量強化動作詳解  155
      腳趾抓握  155
      腳趾外展  156
      踝關節屈伸  157
      仰臥腿屈伸  158
      單腿站立  159
      雙腿臺階提踵  160
      單腿臺階提踵  161
      提踵走  162
      側踝走  163
      抱膝走  164
      行走股四頭肌伸展  165
      行走提膝展髖  166
      仰臥直舉腿  167
      坐姿膝屈伸  168
      貝殼式  169
      前弓箭步  170
      站立靠墻腿伸展  171
      大腿外展  172
      深蹲  173
      羅馬尼亞硬拉  174
      四點支撐吸腹  175
      卷腹  176
      抬腿卷腹  177
      扭轉卷腹  178
      瑜伽球轉身  179
      瑜伽球上臀沖  180
      仰臥脊柱扭轉  181
      交叉蹬腿  182
      髖部肌肉強化  183
      單腿超人  184
      俯臥 I 和 W  185
      超人游泳  186
      側臥提腿  187
      仰臥屈抬腿  188
      肩橋  189
      背撐  190
      慢起臀橋  191
      彈力繩坐姿劃船  192
      站姿提髖  193
      跪姿馬步  194
      麥肯基俯臥撐  195
      直腿爬行  196
      俯臥側爬  197
      肩胛式俯臥撐  198
      俯臥撐  199
      跪姿俯臥撐  200
      啞鈴側平舉  201
      肩內旋  202
      肩外旋  203
      單側啞鈴聳肩  204
      顱頸屈曲  205
      頸后部肌肉強化  206
      頸部側面靜力練習  207
      瑜伽球頭部旋轉  208
      單杠懸吊  209
      手腕彎舉  210

      參考文獻  211

       

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